导语：近来平板支撑是很热的运动。除平板支撑外，还有许多变盘支撑动作，许多重要动作都是在平板支撑的基础上发展起来的，可见平板支撑的重要性。很多运动都会看到支撑，所以如果你不能做平板支撑，这会成为你健身的绊脚石。

平板支撑是一种依靠自身重量带给人们锻炼效果的无氧训练。在做平底支撑的时候能挑战自己的生理极限，因为板式支撑看似简单，其实很难做到。许多热身在做平板支撑时，由于动作不规范，身体受伤，板式支撑很累。

在做平底支撑的时候，你的神经系统会向大脑发出信号，垂体垂体分泌一种让你快乐的物质——多巴胺。弱者很难维持一分钟的支撑。在你的身体达到极限时，运动之后你会感觉非常放松。

塑形也是平板支撑的重要功能，因为当你做平板支撑的时候，你的大部分肌肉都会得到锻炼。长期运动，肌肉将平滑，并有线条感。它还能减少肌肉流失，增加肌肉含量，让肌肉更丰满、时尚。

很多人由于不良的生活习惯，导致身体状况不佳，常常会出现颈椎疼痛，使身体出现亚健康现象。在平底支撑的时候，你的身体会一直保持一条直线，这将帮助你纠正身体不好的状况，从亚健康状态中解脱出来。

很多人只注意到了腰腹绷紧，没有注意到肩部绷紧，要知道平举支撑也是上肢训练的核心动作，所以肩膀绷紧也很重要。有些运动员在练习支撑板的时候肩膀会塌陷，这种动作，很容易引起全身颤抖。合适的平底支撑体式，肩部尽可能向下压，然后上背略微拱起，特别是徒手运动员，可改善肩胛骨的稳定性。当作平板支撑时，感受肩关节前伸，肩部向内挤压，完成肩部锁紧功能，上肢不抖动。

紧凑是练习平板支撑的基本要求。许多运动员只是保持身体直线，腹肌和腰肌松弛，难以保持直线。还有一些人比较胖，然后身体扁平，但是肚子锤下来，碰到地面，这表明你的腰腹核心并没有绷紧。做好平板支撑，腹肌收缩，即吸气，体验胸部和背部的感觉，使核心更加稳定。需要指出的是，练习时我们不需要腹式呼吸，胸式呼吸小而短，更适合前期做平板支撑运动。

有的运动员怕膝盖受伤，所以不管做什么运动，膝盖都会有点弯曲。稍弯，平板支撑就会摇晃。平举不伤膝盖，静态动作，轻柔运动，膝盖压小，不屈膝。假设你想要自己的身体更加稳定，不发抖，那么最好把膝盖收紧，帮助大腿稳定膝盖，让下肢不再颤抖。有的人大腿无力，可以试着绑护膝，也能帮助我们更好的稳定身体，让平板支撑更持久。

1、退步这是一个容易犯的错误。俯卧起坐能使你的动作更简单，但是也增加了受伤的危险。

在健身过程中，平撑动作是最基本的动作。藉由这一动作，

我们

可以加强腰、腹、肩的核心力量，使身体更稳定。锻炼后多练习平板支撑，力量大，肌肉刺激准确，身体灵活，身体灵活，此为平板支撑训练功能。但是一些人在练习平板支撑的时候，身体不由自主的颤抖，感觉不受控制，如果你坚持两三分钟，那是正常的。

但是如果支撑的时间不到半分钟，身体就会一直抖动，这说明你的平板支撑不好，训练效果会大大降低。要让平板支撑得更好，身体就不会轻易颤抖，要想避免颤抖，就得知道为什么要发抖。

身体颤抖的主要原因是肌肉不紧张、肌肉不紧张、关节负重、关节肌肉丧失、稳定性下降。练平板支撑，要取得好的效果

，无论是减肥效果，还是躯干稳定效果，都需要全身肌肉绷紧才能更有效。

并且由于全身的部分肌肉没有绷紧，导致训练效果不佳，从而大大降低了健身效果，减肥效果变差，躯干稳定性也变差。所以，防止身体颤抖的解决方法是全身肌肉收缩，保持肌肉和关节稳定，减少颤抖，达到良好的训练效果。

结语：由于平板支撑对身体素质要求很高，如果您是健身初学者，建议您先做半分钟的托板，然后慢慢增加，这样身体更容易接受。但无论是做平板支撑，还是做其他动作，大家都要坚持，只有坚持，才能看到效果。